كيف يمكن للفتاة أو السيدة أن تبقى مستعدة كل شهر لاستقبال الدورة؟

 المفتاح الرئيسي للتعامل مع الدورة الشهرية هو لاستعداد المسبق لها، وهذا يشمل توقع ميعاد الدورة القادمة والتجهيز لها. هناك 4 خطوات هامة يجب عليك تذكرها للاستعداد للدورة التالية:

١ - تتبع دورة الحيض
٢ - فحص مخاط عنق الرحم
٣ - الاحتفاظ بفوطة صحية أو تامبون معك دائًمأ
٤ - المحافظة على صحتك وثقتك

١ - تتبع دورة الحيض

 يمكنك تتبع دورة الحيض عن طريق تحديد أيام الدورة كل شهرعلى التقويم السنوي . بهذه الطريقة يمكنك معرفة عدد أيام الطمث كما ستعرفين طول دورة الحيض الخاصة بك.

 يمكن حساب طول دورة الحيض عن طريق عد الأيام بين أول أيام الطمث وأول ايام الطمث التالي. إن كان لديك كومبيوتر أو سمارت فون، يمكنك استخدام العديد من التطبيقات المتاحة عليهما لتتبع دورة الحيض الخاصة بك. في البداية قد تكون دورتك غير منتظمة وقد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تصير دورتك منتظمة.

٢ - فحص مخاط عنق الرحم

 يُفرز مخاط عنق الرحم عن طريق عنق الرحم ويرطب جدران المهبل ويُطرد منه من وقت لآخر. لأخذ عينة من مخاط عنق الرحم، يجب إدخال إصبع نظيف في المهبل ثم فحص لون وملمس المخاط الموجود عليه.

 قبل أو بعد الطمث مباشرة تقل كمية الإفرازات ويبدو لونها أبيض ولزج. بينما تزاداد الإفرازات حول وقت الإباضة في الكم وتبدو شفافة وزلقة مثل زلال البيض.

 لذلك قبل الطمث، يشير مخاط عنق الرحم الأبيض اللزج احتمالية كبيرة لبدء دورة الطمث في خلال أيام قليلة.

٣ - الاحتفاظ بفوطة صحية أو تامبون معك دائًمأ

 من المستحيل توقع الميعاد والموقف اللمحدد الذي ستبدأ فيه دورة الطمث. لذلك من الجيد أن تحتفظي بفوطة صحية أوتامبون في متناول يدك أو على الأقل عند افتراب موعد دورة الطمث الشهرية. التامبون أو الفوط الصحية ذات الحجم الصغير يمكن أن توضع بسهولة في حقيبتك.

 إن كنتِ تشعرين بتقلصات البطن أثناء الحيض، يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالمسكنات التي لا تتطلب وصفة طبية في حقيبتك. بهذه الخطوات يمكنك ضمان أن الدورة الشهرية لن تعيق روتينك اليومي.

٤ - المحافظة على صحتك وثقتك نفسك

 المحافظة على صحتك وثقتك بنفسك هي خطوة لا تقل أهمية عن الخطوات الأخرى التي تتخذينها استعدادًا للدورة. فعيش حياة صحية خالية من الضغوط يمكنها المحافظة على انتظام دورتك الشهرية. ومن الناحية الأخرى، يمكن أن تؤثر الحياة الغير صحية المليئة بالضغوط على انتظام دورتك الشهرية ولن تتمكني من توقع موعد دورتك القادمة.

 اتباع نظام غذائي متزن فيه كميات مناسبة من جميع العناصر الغذائية والشعور بالثقة هما أمران ضروريان لصحتك الجسدية والنفسية.

References:

1. unicef, Indian ministry of rural development(2008), Sharing simple facts: A guidance book on menstrual hygiene management
2. Cervical Mucus and Your Menstrual Cycle, http://www.webmd.com
3. Age 25, Entire cycle, http://www.beautifulcervix.com
4. Cervical mucus method, http://www.plannedparenthood.org

المقال التالي:

المقالات ذات الصلة:

اطلع على أدلة مينستروبديا الأخرى حول هذه المواضيع:

المحتوى مستخدم بإذنالمحتوى مستخدم بإذن